어린이를 위한 편식 극복 건강 식단

어린이를 위한 편식 극복 건강 식단 어린이를 위한 편식 극복 건강 식단 많은 아이들이 채소나 새로운 음식을 거부합니다. 하지만 식재료를 재미있고 친근하게 조리하면 편식 극복 에 도움이 됩니다. 1. 편식을 줄이는 조리법 채소를 잘게 다져 오믈렛이나 볶음밥에 넣기 과일을 곰 모양, 별 모양으로 자르기 영양 가득 스무디로 채소를 자연스럽게 섭취 2. 추천 메뉴 채소 오믈렛 + 토마토 주스 닭고기 미트볼 + 당근 스틱 과일 요거트 파르페 3. 식습관 팁 아이를 요리 과정에 참여시키면 음식에 대한 거부감이 줄고 흥미가 생깁니다. 아이들의 건강한 식습관은 평생 자산이 됩니다.

고혈압 환자를 위한 저염 식단

고혈압 환자를 위한 저염 식단

고혈압 환자를 위한 저염 식단

고혈압은 식습관과 밀접하게 연관된 질환입니다. 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

1. 권장 식품

  • 채소와 과일 – 칼륨 풍부
  • 저지방 단백질 – 닭가슴살, 두부
  • 통곡물 – 현미, 귀리

2. 피해야 할 음식

가공식품, 인스턴트 라면, 염장 식품은 나트륨 함량이 높아 피해야 합니다.

3. 식단 예시

  • 아침: 바나나 + 귀리죽
  • 점심: 현미밥 + 두부구이 + 시금치
  • 저녁: 구운 생선 + 고구마 + 샐러드

저염 식단은 고혈압뿐 아니라 심혈관 건강 전체를 지켜줍니다.