중장년층을 위한 건강한 식단 관리

40대 이후에는 신진대사가 느려지고 각종 생활습관병의 위험이 높아집니다. 따라서 중장년층은 저염, 저지방, 고영양을 기본 원칙으로 한 식단 관리가 필요합니다.

1. 꼭 챙겨야 할 영양소

• 칼슘: 골다공증 예방 (우유, 멸치, 브로콜리)
• 식이섬유: 소화 건강 유지 (현미, 귀리, 채소)
• 불포화지방산: 심혈관 건강 (연어, 견과류, 올리브유)

2. 중장년층 맞춤 식단 예시

• 아침: 두유 + 통곡물빵 + 삶은 달걀
• 점심: 잡곡밥 + 두부조림 + 나물 반찬
• 저녁: 구운 연어 + 채소 샐러드

3. 관리 포인트

과식을 피하고, 소금 대신 허브와 향신료를 활용해 풍미를 더하세요.

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올바른 식단은 중장년기의 건강을 지키는 가장 확실한 보험입니다.