아이들을 위한 건강한 식단 아이디어

성장기 아이들에게 건강한 식단은 단순히 키와 체중을 위한 것이 아니라 두뇌 발달, 집중력, 면역력까지 좌우합니다. 하지만 아이들이 채소나 새로운 음식을 거부하기도 하죠. 여기서는 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있는 방법을 소개합니다.

1. 필수 영양소

• 단백질: 달걀, 닭고기, 두부
• 칼슘: 우유, 치즈, 멸치
• 비타민: 제철 과일, 채소
• 오메가-3: 연어, 아마씨

2. 아이 친화 레시피

• 채소 오믈렛 – 잘게 썬 파프리카와 시금치를 달걀에 넣어 요리
• 연어 주먹밥 – 작은 크기로 만들어 간식처럼 제공
• 과일 요거트 파르페 – 아이들이 좋아하는 달콤한 간식 대체

3. 식습관 팁

아이와 함께 요리를 하거나, 식재료를 고르는 과정에 참여시키면 음식에 대한 거부감이 줄어듭니다.

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건강한 식단은 아이의 평생 습관이 됩니다. 작은 변화부터 시작하세요.